- 玉中科普
【關(guān)愛脊柱】姿勢不對，越睡越累！睡醒腰酸背痛，你睡對了嗎？
大家是否有這種感覺
明明休息的挺早，也沒做啥重體力勞動
但是一覺醒來
卻感覺腰酸背痛，身體乏力，沒有精神
問題可能出在睡姿上！
錯誤的睡眠姿勢
可能是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下的元兇
睡覺也是一門學(xué)問
保護(hù)脊柱從學(xué)習(xí)健康睡姿開始！
日常生活中，你可能這樣睡
常見的錯誤睡姿，看看你“中招”了嗎
雙腳外八?
當(dāng)我們的腳做外八動作時，腰會自然的弓起來，大腿骨也會往外旋，長期便會引起腰酸背痛，所以不推薦外八的睡姿。
過度蜷縮?
當(dāng)我們過度蜷縮時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，影響我們的胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱，所以也不推薦過度蜷縮的睡姿。
趴著睡?
趴著睡覺時，頭會側(cè)向一邊，這容易使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，對于脊柱而言是不健康的。另外，當(dāng)我們趴著睡的時候，心肺會受到一定的擠壓，影響心肺功能。
Get√正確的睡覺姿勢
一、讓脊柱保持水平
睡覺時候一定要讓脊柱保持水平，不要彎曲。使頭部，肩部，腰部，腳跟處4個位置都能受到支撐，從而使脊柱保持水平位置。如果床墊太軟的話，可以加一個硬一點的床墊罩。
市面上的床墊有軟有硬，到底是軟的好還是硬的好呢？
兩種都有可取之處，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體情況，如果胯骨比較寬的話，建議選擇軟一點床墊，讓床墊有足夠的空間容納骨盆的寬度。從而保持脊柱線的水平。如果臀部腰部相對處于直線時，建議選擇稍微硬一點的床墊支撐。
如下圖所示：
二、推薦睡姿 仰臥和右側(cè)臥
睡眠的最好姿勢是仰臥，因為仰臥可以使身體的重力均勻地分布在寬闊的背上，不至于使某一點受力而引起疼痛。而且，采用仰臥睡覺姿勢對各個臟器的壓力也比較小，可以在你大腦休息的同時，讓各個臟器也得到合理的休息。不至于因為姿勢不正確讓“它們”睡不好。
但是也不是所有人都要求必須仰臥睡覺，如果自身比較肥胖，仰臥影響自己的呼吸的話，可以用側(cè)臥的方法睡覺。但這2個睡姿還不夠完美，如果能再作一點點優(yōu)化，就是最正確的睡姿了。
你需要幾個小枕頭來矯正睡姿。
這個小枕頭也是有要求的，
最好是下面這樣的。
